11 maneres senzilles de millorar les vostres relacions, segons un terapeuta

11 maneres senzilles de millorar les vostres relacions

Foto:

Petri Oeschger / Getty Images

Siguem reals aquí: no la relació és perfecta . Fins i tot les parelles quemiracom si ho estiguessin fent tot bépot tenir alguns problemes. Tant si teniu una relació a llarg termini com si acabeu de sortir amb algú, probablement hi ha algunes coses en les quals hauríeu de treballar tu i la vostra parella. Problemes: qui no els té?



Tot i que les relacions no són exactament perfectes (i, sincerament, no seria una mica avorrit?), Hi ha maneres de treballar-les i abordar qualsevol problema o problema que tingueu. Però heu de ser realistes i reconèixer que caldrà dues coses: temps i esforç.

Retrat de parella

Foto:

Ralf Hiemisch / Getty Images

Per ajudar, vam xerrar amb Laura Heck, LMFT, que ensenya el Programa de formació de set principis al Institut Gottman i co-amfitrions Ràdio de teràpia matrimonial , per obtenir alguns consells per millorar la vostra relació. Recordeu que cada circumstància és diferent i no totes les parelles té els mateixos problemes, de manera que tots aquests suggeriments poden no ajustar-se exactament a la vostra situació, però potser en trobareu un o dos que us poden ajudar.



1. Sigues enfocat a mi



Dona prenent cafè

Això pot significar pensar què podeu fer per millorar la vostra relació o què podeu fer per la vostra parella o què necessiteu de la vostra parella.



2. Reconeixeu les ofertes de connexió

Parella a la cuina

Una oferta de connexió pot ser una cosa tan petita com que el vostre company parli del temps i que el comentareu. Podeu dirigir-vos cap a la vostra parella quan facin una oferta o desviar-se'n. I això també juga en el primer consell: 'Quan comencem a centrar-nos en la nostra pròpia mentalitat personal, realment es tracta de canviar i buscar aquestes oportunitats per dirigir-se cap a la seva parella', diu Heck. 'És una mena de jugador important quan es tracta de treballar amb parelles, no cal que necessàriament augmenteu els temps en què contacteu amb la vostra parella, però sí que heu de ser capaços de reconèixer-ho i interpretar que fent una oferta i que estan fent un gest positiu en la relació '.

3. Centreu-vos en els petits moments



Parella besant

Però com que vivim al món real, sembla que els moments més petits són els més importants. 'No necessàriament hi ha d'haver molta acció', explica Heck. De vegades pensem que hem d’abocar molta energia i accions a les nostres relacions, així hem de fer tot el dia de Sant Valentí. Però, realment, no són aquests gestos massius els que tenen un major impacte. Realment són els del dia a dia. Són aquells petits moments petits que estan passant ”.

Heck ho torna tot a la idea de les ofertes de connexió de què hem parlat anteriorment: 'Realment, es tracta només de reconèixer que quan comenceu a buscar les ofertes de connexió de la vostra parella, teniu l'oportunitat de dirigir-vos cap a elles. No és un gest enorme, però és la freqüència i la coherència el que importa ».

4. Penseu en el que us agrada o us agrada de la vostra parella

Parella besant galta

Tot i que no podeu recuperar exactament aquestes ulleres des dels primers dies, podeu canviar de pensament. 'Una mena d'antídot per intentar centrar la vostra atenció en allò que estimeu, que adoreu i aprecieu de la vostra parella i que tingueu molt en compte que hi ha qualitats que estimeu i aprecieu de la vostra parella i recordar-vos que hi ha diferències, però no vol dir que siguis millor que la teva parella ”, diu Heck.

5. Feu registres i rituals diaris

'M'encanta que les parelles puguin tenir aquests rituals diaris de' De què parlem? Mantenim una conversa d’entrada quan creuem les nostres T i ensenyem el nostre jo i farem que la botiga parli només de la funció general de la llar? ”, Recomana Heck. 'Llavors, crearem un ritual on només parlem dels nostres somnis i de les nostres esperances i de temes realment significatius que ajudaran a aprofundir en aquesta connexió i intimitat'.

Anthropologie Home Lea Weekly Planner EscriptoriCompreu AnthropologieHome Lea Weekly Planner Desk Pad (18 dòlars)

6. La regla de 2 x 2 x 2

6. La regla de 2 x 2 x 2Gos caminant

7. La regla de 3 x 3 x 3

Parella al llit

8. Enceneu el vostre desig

Parella que té relacions sexuals

'Estem tan desajustats com a éssers humans', diu Heck. 'És molt difícil. És gairebé com girar monedes. Amb quina freqüència amb la vostra parella voleu girar les vostres monedes al mateix temps i aterrar-vos al cap i, per art de màgia, desitgeu intimitat i intimitat sexual junts? És molt rar. Per tant, si us gireu la moneda i us poseu cua, podríeu estar pensant: 'D'acord, potser no sento desig en aquest moment, però almenys sé com puc activar el desig'.

Heck diu que el desig espontani no passa tot el temps, de manera que ajuda a ser intencionat.

9. Parleu de les vostres fantasies sexuals

Parella cuinant junts Parella al saló

10. Teniu un temps designat per parlar sobre els horaris

John Gottman, Ph.D., Julie Schwartz Gottman, Ph.D., Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams, MD Vuit dates: converses essencials per a la vida de l

I a partir d’aquí, diu ella, podeu investigar sobre maneres de millorar i fer créixer la vostra relació, com llegir llibres, veure xerrades TED, assistir a tallers. 'Igual que qualsevol nova habilitat que vulgueu desenvolupar, heu de dedicar energia a fer-ho i no podeu limitar-vos a ser coets i ser autodidactes', explica. 'Crec que cal ser realment intencionat per trobar bona informació i intentar aplicar aquesta informació'.

11. Adoneu-vos que no hi ha manual, però hi ha maneres de desenvolupar-se

Botiga John Gottman, Ph.D., Julie Schwartz Gottman, Ph.D., Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams, MD Vuit dates: converses essencials per a la vida de l'amor (14 dòlars)