Q greu: Quin és el millor tipus d'alarma per despertar?

Hi ha moltes coses que s’aprèn a suportar quan es manté una relació a llarg termini. Potser la vostra parella ronca tan fort que podria guiar els vaixells pel moll. Potser es rasquen la forquilla tan fort al plat que el propi pensament que mengen us fa tremolar la columna vertebral. Per a mi, una de les molèsties més obertes ha estat el to de despertador matinal del meu xicot. Utilitza el so d’alarma de la missió d’avortament programat en un iPhone: ja sabeu, si no l’apagueu, hi ha una gran probabilitat que el telèfon pugui explotar? S’aixeca molt abans que jo, de manera que, d’alguna manera, el meu cos s’ha tornat immune, però els matins, quan estem sincronitzats, estic a cinc segons de llançar el telèfon per la finestra.

Fa poc vaig conèixer una altra persona que em va dir que utilitza la mateixa alarma sonora abandonada per Déu per aixecar-se al matí perquè és 'l'únic so que funciona' per a ella. Al principi, li havia d’explicar la meva teoria que només els sociòpates utilitzen aquest so, potser el meu xicot està acoblat en aquesta categoria, però sembla molt normal i estable, així que potser això sigui només una cosa. Les alarmes de despertador són molt personals i el que funciona per a alguns pot ser que desencadeni per a altres. Personalment, i perquè cada to de trucada sembla desconcertant, he optat arbitràriament per despertar-me amb el 'radar' de l'iPhone, un so genèric de vibració, però aquest to probablement no faria que el meu xicot es fes tremolor. Però quan sona al matí, la pell s’arrossega. I no oblideu escoltar-lo fora del dormitori: el cervell m’ha condicionat per ser una molèstia massiva que em sacseja del meu somni pacífic, de manera que immediatament em retiro i em retracto quan sento el 'radar' en llibertat.



Per tant, cada matí que colpejo els dits al telèfon per apagar l’alarma el més ràpidament i sense dolor possible, o quan sento l’alarma del meu xicot i penso que els vaixells enemics estan a punt d’atacar el nostre vaixell, em pregunto:per ser un so realment agradable per despertar-se. Potser fins i tot hi ha ciència darrere del so de despertar més òptim. Desesperat per començar millor els meus matins, vaig contactar amb dos experts en son per obtenir les seves recomanacions.

Anem-hi bé: Quin és el millor so per treure't del son profund?

Els ocells piulant? El suau estirp d’una arpa? Michael B. Jordan et diu quina dona forta i bella que ets? Potser els tres, però des del punt de vista dels especialistes en son, tots dos experts coincideixen en que hi ha un denominador comú: és millor una alarma amb un augment de so tranquil i gradual. Adam Tishman, cofundador de Dormir Helix , diu d'aquesta manera, pots 'doneu al vostre cos l’oportunitat de despertar-se amb naturalitat en lloc de despertar-vos per una alarma sobtada i forta. ' Tishman afegeix que una sobtada explosió de soroll pot donar-vos 'ansietat per dormir', en la qual se us impedeixcaure en un somni profund perquè us preocupa que us desperti quan soni l'alarma.



Shilpi Agarwal, MD, metge certificat per la junta i autor de La transformació corporal total de 10 dies , està d'acord.'Crec que una alarma sonora i sonora és realment molesta i, de vegades, provoca irritabilitat. Jo suggeriria alguna cosa més forta, però també relaxant / relaxant, com uncampaneta o campaneta. '



Què passa amb prémer el botó Posposa?



En el fons, sabem que colpejar la repetició és contraproduent, però quan el llit se sent com un ventre, és difícil que us peleu. Agarwal confirma, però, que realment hauríem de portar un mètode complet a les nostres alarmes. Ella explica: 'Si trobeu que cada dia estigueu posposant, examineu per què. És perquè realment no necessiteu llevar-vos a les 6:45 del matí, de manera que només volíeu treure el cos del son profund? O és que estàs tan esgotat que no pots sortir del llit? Si trobeu que cada dia dormiu 15 minuts més i esteu més descansats, llavorssimplement configureu l'alarma cinc minuts més a prop d'aquest moment 'despert natural'. També m’agrada molt fer servir l’aplicació Sleep Cycle perquè és genial perquè mesura el moviment i et desperta quan estàs en estades lleugeres de son perquè no et sentis tan cansat (en teoria). L’he utilitzat molt en el passat i he determinat a quina hora s’ha de despertar el meu cos. Podeu utilitzar-lo per determinar el vostre temps de despertar 'ideal' i ajustar-lo en conseqüència. '

Colpir la sonna també us farà sentir encara menys descansat. Explica Tishman, 'Si el cos reprèn el seu cicle de son després de la primera alarma, és possible que tingueu un son més profund quan s'apliqui el segon. ' Si toques la posposició quatre o cinc vegades, imagina’t el cansament que estaràs.

És una mala idea fer servir el telèfon com a alarma?



Agarwal assenyala que depèn del vostre telèfonabanste'n vas al llit és problemàtic (la llum blava es fa malbé amb els nivells de melatonina i fa que el vostre cos estigui en mode despertador, l’efecte exactament contrari al que necessiteu abans del son), però el seu ús inherent com a dispositiu d’alarma no ho és. 'Si teniu la temptació d'utilitzar el telèfon a altes hores de la nit, us recomanaria un despertador tradicional, però en cas contrari, el telèfon també està bé'. Per mantenir el ritme del son controlat, intenteu deixar el telèfon baix dues hores abans teniu previst adormir-vos, així com configurar el telèfon en mode avió per reduir les molèsties de les notificacions.

En quin moment hauríeu de planificar l’alarma?

No hi ha ciència: Tant Agarwal com Tishman coincideixen que l’adult mitjà necessita dormir de set a nou hores per nit, de manera que, matemàticament, haureu d’establir l’alarma per a un temps que us permeti dormir aquestes hores, si ho necessiteu. per despertar-se a les 7 del matí, planeja adormir-se de set a nou hores abans. Si teniu problemes per adormir-vos, és possible que necessiteu ficar-vos al llit una hora més o menys abans que el cos i la ment es desconnectin completament.

Mentre estem sobre el tema, fent això cada matí us ajudarà a iniciar el dia encara més.

Aquest article es proporciona només amb finalitats informatives i no està pensat per ser utilitzat en lloc del consell del vostre metge o d'altres professionals mèdics. Sempre haureu de consultar primer amb el vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica per a qualsevol pregunta relacionada amb la salut. Consulteu el nostre avís legal complet sobre salut .