Aquestes 15 fruites tenen una quantitat elevada de sucre

Fruites riques en sucre

Foto:

Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

No és cap secret que la fruita sigui bona per a vosaltres i molt millor que un grapat de dolços o un tros de pastís. Però algunes fruites sínivells més alts de sucre, la qual cosa no significa necessàriament que n’hagi d’allunyar-se; només és una cosa que cal tenir en compte a l’hora de consumir-los.



Primer de tot, el sucre de la fruita és sucre natural, no sucre afegit , que és el que realment us hauria de preocupar (i es troba en dolços, refrescs , sucs, forns, gelats, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN , un portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, diu: 'Les directrius recomanen no més de sis culleradetes de sucre afegit al dia per a una femella i no més de nou cullerades de sucre afegit al dia per a un home. Si considerem que hi ha aproximadament quatre grams per culleradeta, això significaria aproximadament no més de 24 grams de sucre afegit al dia per a una femella i no més de 36 grams de sucre afegit al dia per a un mascle. '

En segon lloc, mentre la fruita sí que té sucres , Encara té una gran quantitat de nutrients que necessiteu a la vostra dieta i segons el Clínica Cleveland , la quantitat de fibra de la fruita equilibra la quantitat de sucre, evitant pics de sucre a la sang. 'No recomano evitar fruites; en lloc d'això, gaudiu de cada mos sucós! diu Farrell Allen. «Les fruites estan plenes d’aigua i sense greixos (excepte els alvocats o les olives, però el greix és principalment insaturat). Les fruites són fonts riques de nutrients com la vitamina C, el folat, la vitamina A, la vitamina E i la fibra dietètica. Tots aquests nutrients donen suport a la salut, càncer i l'obesitat '.

Fruites riques en sucre

Foto:



Claudia Totir / Getty Images

Llavors, què heu de tenir en compte pel que fa al sucre de la fruita? 'Seguiu les mides de servei per berenar o menjar', recomana Farrell. A les hora del berenar , gaudiu de les fruites combinant-les amb una font de proteïna. Així, per exemple, una pera i un formatge; una poma amb mantega de nous; préssecs i mató; baies i iogurt grec; una taronja amb ametlles, etc. ' I triar fruita com a postres en lloc de dolços refinats és sempre la millor opció.



En última instància, el vostre consum de fruita depèn del vostrenecessitats dietètiques o d’atenció sanitària, i val la pena parlar-ne amb un metge, nutricionista o dietista. 'Per exemple, és possible que els diabètics vulguin saber que moltes fruites com pomes, cireres, cítrics, baies i préssecs tenen un índex glicèmic baix. Els plàtans es classifiquen moderadament baixos. Les fruites tropicals i els melons cauen en el rang glucèmic baix-moderat ', diu Farrell Allen.



Fruites riques en sucre

TL; DR: No tinguis por de la fruitahauriaincorporar-se a la seva dieta diària i és molt millor per a vostè que altres dolços. Però, atès que el coneixement sempre és poderós, mireu quines fruites tenen altes quantitats de sucre per sota, segons la base de dades d'aliments de Departament d'Agricultura dels Estats Units .

Litchis

Fruites riques en sucre: litxi

Foto:



Rocio Alba / EyeEm / Getty Images

Mesura:1 tassa

Sucres (grams) per mesura:28.94

Amb una tassa de litxi , obtindreu 10 mg de calci. També és una font de vitamina C.

Fruita de la passió

Fruites riques en sucre: fruites de la passió

Foto:

Westend61 / Getty Images

Mesura:1 tassa

Sucres (grams) per mesura:26.43

Fruita de la passió conté 28 mg de calci per tassa, 821 mg de potassi per tassa i també té una bona quantitat de vitamina C.

Plàtans

Plàtans orgànics dComprar aliments sencers Plàtans orgànics (1 cadascun) (0,69 dòlars)

Mesura:1 tassa, tallada a rodanxes

Sucres (grams) per mesura:18.34

Plàtans pot tenir més sucre que algunes fruites, però s’omple de brànquies amb nutrients com potassi, calci, ferro, vitamina C i molt més.

Mànecs

Whole Foods Market MangoCompra Whole Foods MarketMango (3 dòlars)

Mesura:1 tros de tassa

Sucres (grams) per mesura:22.54

Mànecs són una bona font de vitamina A i vitamina C.

Caquis

Fruites riques en sucre: caquis

Foto:

Angelica Gretskaia / Getty Images

Mesura:1 fruita (2 1/2 polzades de diàmetre)

Sucres (grams) per mesura:21.05

Tot i que no els podeu trobar a totes les botigues de queviures, caquis són deliciosos i val la pena fer una prova de gust. Tenen molta vitamina A, vitamina C i potassi.

Cireres

Cireres del mercat d’aliments sencers (1 bossa)Comprar aliments sencers al mercat: cireres (1 bossa) (6 dòlars)

Mesura:1 tassa amb fosses

Sucres (grams) per mesura:17.69

Una fruita d'estiu preferida, cireres contenen calci i potassi.

Taronges

SunWest Fresh Navel taronges (2 lliures)Compra SunWestFresh Navel taronges (2 lliures) (19 dòlars)

Mesura:1 tassa, seccions

Sucres (grams) per mesura:16.83

És interessant observar que les taronges de Florida contenen una mica més de sucre (16,91 grams). Però tots sabem els beneficis que té per a la salut taronges —Tenen un alt contingut en vitamina C i poden augmentar el vostre sistema immunitari.

Prunes

Prunes

Foto:

Magdalena Niemczyk / ElanArt / Getty Images

Mesura:1 tassa, tallada a rodanxes

Sucres (grams) per mesura:16.37

Prunes contenen alts nivells de potassi, vitamina C i antioxidants.

Pinyes

Pinya tallada al mercat dCompra pinya tallada al mercat d’aliments sencers (2 dòlars)

Mesura:1 tassa, trossos

Sucres (grams) per mesura:16.25

Pinyes són una bona font de vitamina C i manganès.

Kiwis

Kiwi ecològic del mercat d’aliments sencers (1 cadascun)Compra el mercat d’aliments sencers Kiwi orgànic (1 cadascun) (0,79 dòlars)

Mesura:1 tassa, tallada a rodanxes

Sucres (grams) per mesura:16.81

Kiwis estan plens de potassi i vitamina C.

Aranja

Mercat d’aliments sencers Aranja de color rosa vermell orgànicBotiga de productes d’aliments sencers: orgànica de color rosa vermell amb pomel·la (2 dòlars)

Mesura:1 tassa de seccions, amb suc

Sucres (grams) per mesura:16.05

Aranja és ric en aigua i conté molta vitamina A i vitamina C.

Raïm

Fruites riques en sucre: raïm

Foto:

DejanKolar / Getty Images

Mesura:1 tassa

Sucres (grams) per mesura:14.05

Raïm sempre són una bona opció per berenar i són rics en antioxidants. Els experts creuen que el raïm pot lluitarmalaltia cardíacai càncer .

Nabius

Nabius orgànics del mercat d’aliments sencers (6 unces)Compra el mercat d’aliments sencers Nabius orgànics (6 unces) (4 dòlars)

Mesura:1 tassa

Sucres (grams) per mesura:14.74

Això no és cap secret nabius són un superfruit que us pot ajudar salut del cor , memòria ,salut de la pell, i més.

Peres

Mercat dCompra el mercat d’aliments sencers Bosc Pears (cadascun) (2 dòlars)

Mesura:1 tassa, tallada a rodanxes

Sucres (grams) per mesura:14.32

Bosc pears (i les peres en general) són una gran font de potassi i fibra.

Albercocs

Fruites riques en sucre: albercocs

Foto:

Aleksandr Kuzmin / Getty Images

Mesura:1 tassa, meitats

Sucres (grams) per mesura:14.32

Albercocs contenen vitamina C i potassi. Els albercocs secs contenen molt sucre, així que opteu per la versió fresca. Farrell diu que són 'una addició versàtil agradable a receptes cuites, al forn, sofregides o a la brasa'.